[...] hantli skos (lawka 30) + rozpietki 3 x 12 -sciaganie linek na bramie 3 x 15 barki -wyciskanie hantli ze skretem + podciaganie sztango wzdluz ciala 4 x 12/10/8/6 -unoszenie ramion z linka wyciagu w opadzie przodem biceps -uginanie ramion ze sztanga 3 x1 2/10/8 -uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 3 x 12/10/9 dzien II plecy [...]
[...] 1.Nogi: - przysiady w prowadnicty 12-10-10-8 - przysiady wykroczne 10-10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 10-10-10 - wspięcia na palce 15-12-12-10 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 12-10-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 15-12-12 - unoszenia sztangi wzdlół tłowia 15-12-12 3.Kaptur: - szrugsy 12-12-12-12
hej moim celem jest redukcja wiec plan odnosnie redukcji , głowne załozenia bedzie krecenie duzo aerobow , plan taki a nie inny poniewaz siłownia domowa wiec warunki tylko na tyle pozwalaja,cwiczenia dobierałem pod wzgledem siebie. Prosze o sprawdzenie i ewwntualne poprawy z gory dziekuje i przyznam soga za pomoc. pozdrawiam PONIEDZIAŁEK-NOGI [...]
Witam, mam 18 lat, staż na siłowni to jakieś 6 miesięcy i przedstawiam plan do oceny (pierwszy własny). Proszę o poprawki i ocenę. Wtorek: -Klatka * Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 * Wyciskanie sztangi skos + 12/10/8 * Wyciskanie sztangielek skos - 12/10/8 * Rozpiętki na płaskiej 12/10/8 -Biceps * Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/8 * Uginanie ze [...]
Witam Jak w temacie, jest możliwe jakoś połączyć te dwie dyscypliny? Nie chodzi mi o mega masę i świetne wyniki na zawodach arm, tylko zdobyć trochę tej masy i trochę być silniejszym na rękę. Ułożyłem trening i prosiłbym o sprawdzenie: Pon: Klatka: Wyciskanie na prostej 10x8x6x4 Rozpiętki 4x8 Biceps: Unoszenie hantli podchwytem 4x8 Młoteczki 4x8 [...]
[...] 12 10 8 8 wioslowanie 12 10 8 8 przyciaganie wyciagu do klatki 12 10 8 8 prostowniki na laweczce 12 12 12 12 barki wyciskanie zolnierskie/ wyciskanie hantlami 12 10 8 8 unoszenie hantli bokiem 12 10 8 8 podciaganie do brody 12 10 8 8 przysiady 12 10 8 8 prostowanie nog 12 10 8 8 dwuglowe 12 10 8 8 wspiecia na palce 15 15 15 15 [...]
[...] prostowanie nóg w siedzie wspięcia na palce stojąc i nie wiem jakie Ćw dac tutaj.Mozecie cos doradzic Barki: wyciskanie sztangi zza głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie ramion w przod ze sztangielkami Sobota:Wolne Niedziela:Wolne PS. Chce dodac ze na wieksze partie robie po 4 serie a na mniejsze po 3.Robie też odwrotną progresje [...]
Witam, Cwicze splitem juz praktycznie rok (wczesniej FBW) i zaczynam sie do niego przyzwyczajac. Generalnie pare miesiecy cwiczylem : Klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki. Pozniej zmienilem to na Push + Pull + Nogi. W tej chwili chce poprawic troche push zeby podciagnac klatke. Obecnie zminilem serie ze stalego ciezaru na progresywny ciezar i [...]
Mój plan do poprawy: I dzień Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4s. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE 4. ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s. PROSTOWANIE RAMION OBURĄCZ SZTANGIELKĄ 3s. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]
Witam prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5x10 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x10 3.Pompki [...]
Moglibyscie zerknac i przy okazji ocenic moj plan ? Poniedzialek Klata: Rozpietki 5x8 Wyciskanie na prostej lawce sztangi 5x8 Wyciskanie na krzywej glowa do gory sztangi 5x8 Wyciskanie sztangielek na prostej na przemian 5x8 Wtorek Plecy: Sciaganie drazka z gornego wyciagu do klaty 5x8 Sciaganie drazka z gornego wyciagu zza kark 5x8 Wioslowanie [...]
[...] przerwie) Poniedzialek: klata: Wyciskanie hantli skos 4s wyciskanie sztangi pozimo 4s porecze 4s rozpietki 4s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 4s wyciskanie hantli 3s unoszenie na boki 3s wtorek: nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4s przysiady ze sztanga z przodu 4s wykroki 4s dzien dobry 4s lydki ze sztanga 4s lydki z hantlem na jednej [...]
witam oto moj zmodyfikowany trening ACT Michaila: 1.Skłony w leżeniu (tzw.brzuszki) (brzuch), 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud), 3.Podnoszenie ciezarka przywiazanego paskiem do stopy stojac na podwyzszeniu :) (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), [...]
[...] po prostu w formie wiek:22 wzrost: 180 waga: 75/76 1. Klatka -pompki 5x -wyciskanie sztangą 5x 2. Biceps -uginanie ramion stojąc: 4x -uginanie ramion siedząc: 4x 3. Barki -unoszenie 3x -wyciskanie do góry 3x 1. Triceps -uginanie znad głowy 4x -pompki tyłem: 5x 2. Plecy -podciaganie 5 -wiosłowanie 5x -martwy ciąg 5x Zmieniony przez - jerry4 w [...]
Wiatm. Jestem zdecydowanie początkujący. Dużo czytałem na forum, na stonie. Czytałem wszyttko co wpadło mi w ręce. Właśnie rozpoczynam trenong na mase. treniong dla początkujących. Znalazłem taki oto plan na jednej ze stron: Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 5x 12/10/8/6/8 Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 5x [...]
[...] 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 uginanie nóg leżac12/10/8/6 wspięcia na palce25/25/25 wyciskanie sztangi z przed głowy12/10/8 podciaganie sztangi do tułowia12/10/8 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 Kaptur Szrugsy ze sztangą 3x15/15/15
[...] szrugsy 12/10/10 piątek : nogi + barki Nogi : łydki : wspinanie na palce w staniu 12/10/8 odwrotne wspinanie na palce 12/10/8 Uda : HACK przysiady 10/8/8/6 przysiady wykroczne 12/10/8/6 nożyce 12/10/8/6 Barki : wyciskanie sztangielek 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 10/10/8
witam postanowiłem przejść z 3 dniowego plany na 4 dni może być taka kombinacja ? Dzień I *KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2.Wyciskanie hantli na skosie ok. 30st. 3s 3.Rozpietki na płaskiej 3s 4.Przenoszenie hantla 3s *BARY PRZOD I BOKI 1. Wyciskanie sztangi na stojąco z nad klatki 3s 2. Wiosłowanie hantlem na boki stojąc 3s 3. Wznowy [...]
Cześć chciał bym prosić o ocenę i ewentualne poprawki do mojego planu. Split 4x w tyg Poniedziałek (Klatka + Triceps) -Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 8-10 pow. -Wyciskanie hantli skos - 4 serie 8-10 pow. -Ściąganie linek w bramie 2 serie 12-15 pow. -Przenoszenie za głowe 2 serie 12-15 pow. -Wyciskanie wąsko (płasko/skos +) 4 [...]
[...] ze sztangą na plecach 4x12-10 - Prostowanie nóg siedząc - 3x10 - Uginanie nóg leżąc 4x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku na suwnicy 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Z góry dzięki za odpowiedź.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
